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2020年世界睡眠日:更好睡眠,更好生活,更好地球

浏览:2701     发表时间:2020-03-13 11:28:00


世界睡眠日主题:更好睡眠,更好生活,更好地球

 

    今天是世界睡眠日3月13日(中国的世界睡眠日是3月21日),今年的主题是:更好睡眠,更好生活,更好地球。

 

世界睡眠日(WSD)-是什么? 

 

    世界睡眠日是一个关于健康睡眠重要性的年度全球行动号召。WSD的重点是认识到睡眠问题带来的诸多负担,以及健康睡眠的重要性。WSD公开展示了为预防和管理睡眠障碍所做的努力。世界睡眠日由世界睡眠协会创建并主办,是一个国际公认的提高意识活动,将研究人员、健康专业人员和患者聚集在一起,认识睡眠及其对我们健康的重要影响。

    世界睡眠日由意大利帕尔马大学神经学副教授,医学博士,Liborio Parrino担任主席,并得到世界睡眠协会工作人员和一个完整委员会的支持。

    WSD活动在全球范围内进行,但在www.worldsleppday.org网站上一起列出。过去,世界睡眠日的代表在当地开展工作,通过举办特别活动、翻译材料、分发关于睡眠的小册子和宣传手册、主办学校活动、新闻发布会和确保全世界媒体的报道,来传播对睡眠问题的认识。代表们还创作了一些内容,如公开讲座和讲习班、在当地电视和广播节目中露面、小册子、宣传手册、宣传视频和关于睡眠的新闻稿。今天就在www.worldsleppday.org/get-involved上计划你自己的世界睡眠日活动。

    2020年将3月13日第13个世界睡眠日,并发布其主题/口号为:更美好的睡眠,更美好的生活,更美好的地球。

 

2020年世界睡眠日口号/主题:更好睡眠,更好生活,更好地球。

 

     2020年世界睡眠日(World Sleep Day 2020)将纳入“更美好的睡眠,更美好的生活,更美好的地球”的口号,突出睡眠作为健康支柱的重要地位,让人们能够更好地决策和认知理解甚至在我们的星球等重大问题上。这个焦点的意义是有目的的广泛性,围绕着健康睡眠可以提高生活质量的信息。相反,当睡眠不足时,健康就会下降,从而降低生活质量。良好的睡眠是一项宝贵的功能。世界睡眠协会已经编制了十条健康睡眠的建议。

 

2020年睡眠专家说

    Liborio Parrino博士是世界睡眠日委员会主席。Parrino博士表示:“如果我们真的想为地球的生存做出贡献,明智的做法是延长我们的睡眠时间。这就是为什么今年世界睡眠日的口号将良好的睡眠与改善地球健康联系起来,“睡眠时间的增加意味着燃料、电力、食物和氧气的消耗减少(睡眠时呼吸减弱)。高质量的睡眠还可以降低与劳动相关的事故和交通事故的风险,促进褪黑激素的分泌,保护自然的生物钟,从而防止人类过早衰老。Parrino博士补充道:“延长睡眠时间也会改善我们白天的精神和身体表现,并且,会增强我们的梦境体验,因为快速眼动阶段主要集中在睡眠的最后一部分,而现代生活的催促规则往往会缩短睡眠时间。”

    Phyllis·C·Zee,医学博士,神经学教授,西北大学范伯格医学院昼夜节律与睡眠医学中心主任,继续建议,“我们可以采取的行动包括优先考虑睡眠与运动和营养,保持规律的睡眠和清醒时间,平均7-9小时的睡眠时间,在过去的十年里,我们在理解神经机制方面取得了重大进展,将睡眠与认知健康之间的重要关系联系起来。越来越多的证据表明,睡眠是一个活跃的过程,在这个过程中,最近编码的记忆被整合和传输,用于长期存储。Zee博士补充道:“睡眠增强了从大脑中清除有害大脑功能的废物的能力。”

    北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳教授说:“睡眠对认知健康很重要。睡眠可以在许多方面恢复你的大脑功能,如学习、记忆和情绪。“睡眠障碍可能会导致一个人的氧气供应受损,扰乱你的免疫系统,或损害你的大脑结构。韩博士说:“世界睡眠日是一个有意识、有规律睡眠、睡眠充足、治疗睡眠障碍的机会。”

    Thrive Global的创始人兼首席执行官Arianna Huffington说:“睡眠对我们身体健康、精神健康、生产力和决策的方方面面都至关重要。我们的世界正面临着多方面的巨大危机,我们需要我们所能调动的所有应变能力、智慧和合理的决策。如果我们不照顾自己,我们就不能照顾我们的世界,这些都始于良好的睡眠。”

    新的研究:新的证据表明细胞早衰和睡眠不良之间有联系。研究表明端粒是DNA保护染色体末端的帽状结构;端粒长度短与细胞早衰有关,通常与癌症风险增加有关。有趣的是,阻塞性睡眠呼吸暂停患者的端粒长度也较短(Huang等人。暗示睡眠呼吸暂停是导致细胞过早老化的另一个因素。

全球睡眠现状

•大多数睡眠障碍是可以预防或治疗的,但只有不到三分之一的患者寻求专业帮助

•睡眠问题是一种全球性的流行病,威胁到世界45%人口的健康和生活质量

•更好地了解睡眠状况,对这一领域进行更多的研究,将有助于减轻睡眠障碍给社会带来的负担。

•优质睡眠的三个要素是:

持续时间:睡眠时间应足够睡眠者休息,并在接下来的一天能意识到。

连续性:睡眠时间应该是无缝的,没有碎片。

深度:睡眠应该足够深才能恢复。

 

世界睡眠日(WSD)的历史

 

    2008年3月14日,在“睡得好,活得醒”的口号下举行了第一届世界大学生领导者研讨会。一年一度的觉醒日是在春分前的周五举行的。

•“睡得好,活得完全清醒”–2008年3月14日

•“驾驶提醒,安全到达”–2009年3月20日

•“好好睡,保持健康”–2010年3月19日

•“好好睡,健康成长”–2011年3月18日

•“呼吸轻松,睡眠良好”–2012年3月16日

•“良好睡眠,健康衰老”–2013年3月15日

•“安稳的睡眠,轻松的呼吸,健康的身体”–2014年3月14日

•“当睡眠良好时,健康和幸福就会比比皆是”–2015年3月13日

•“良好的睡眠是一个可以实现的梦想”–2016年3月18日

•“健康睡眠,养育生命”–2017年3月17日

•“加入睡眠世界,保持节奏享受生活”–2018年3月16日

•“健康睡眠,健康衰老”–2019年3月15日

•“更好的睡眠,更好的生活,更好的地球”–2020年3月13日

•下一次WSD将于2021年3月12日星期五举行

世界睡眠日宣传要点

 

概要

• 研究表明,我们一生中有三分之一的时间是在睡觉。睡眠是人类最基本的需要,就像吃喝一样,对我们的整体健康和幸福至关重要。

•睡眠,如运动和营养,对儿童的代谢调节至关重要。有证据表明睡眠时间和儿童肥胖之间存在联系。这些发现在女孩身上更为明显。睡眠持续时间是睡眠-觉醒时间的日常变化对体重调节的影响。

•睡眠期间有规律地呼吸对维持健康和福祉至关重要。睡眠中呼吸功能的持续中断称为睡眠呼吸暂停。这是一种普遍和常见的疾病,影响4%的男性和2%的女性。

•睡眠呼吸暂停导致白天困倦和疲劳,并可能导致高血压、缺血性心脏病、中风和糖尿病等疾病。

•众所周知,缺乏睡眠或睡眠质量差对我们的健康在长期和短期内都有重大的负面影响。第二天睡眠质量差的影响包括对我们的注意广度、记忆力和学习能力的负面影响。长期影响正在研究中,但睡眠质量差或睡眠不足与重大的健康问题有关,如肥胖、糖尿病、免疫系统减弱甚至一些癌症。

•睡眠不足与许多心理状况有关,如抑郁、焦虑和精神。

•高质量的睡眠是确保身体健康和生活质量的关键。


健康、恢复性睡眠的重要性:

•良好的睡眠质量和恢复性睡眠对日常功能至关重要。研究表明,睡眠质量而不是数量对生活质量和白天功能的影响更大。

•儿童的健康睡眠将改善儿童的整体健康和发展。世界睡眠协会制定了儿童健康睡眠的十大戒律。

•睡眠质量差对健康、幸福和生活满意度的负面影响大于一个人的睡眠数量。

•高质量的睡眠有助于提高警觉性,改善第二天的功能,提高生活质量。

 

流行程度:

•35%的人感觉睡眠不足,影响身心健康。

•阻塞性睡眠呼吸暂停症(OSA)影响大约4%的成年人。21如果管理不当,阻塞性睡眠呼吸暂停可对人的健康和幸福感产生重大影响。

•不宁腿综合征是一种常见的疾病,发生在3-10%的人口中,各国受影响的人数和病情的严重程度各有不同。

•患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的人在睡眠中会反复停止呼吸。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是由上呼吸道阻塞引起的。气道塌陷可能是由于舌头过大、组织过多或保持气道开放的肌肉张力下降等因素造成的。

•每次呼吸暂停可以持续10秒到1分钟以上,伴随着每次事件的氧气下降。事件可能每小时发生5到50次或更多。这会对心脏造成压力,并可能导致一些严重的健康状况(美国卫生与人类服务部,NIH,2009)。

 


睡眠统计数据:

•美国一项研究估计,每年失眠的成本在925亿至1075亿美元之间。

•每年有71000人因与睡眠有关的事故而受伤。

•1550人死于与睡眠有关的事故。

•与15%的健康睡眠者相比,46%经常出现睡眠障碍的人报告工作或事件缺失,或在工作中出现错误。

 

特殊睡眠障碍:

失眠症

•30-45%的成年人患有失眠症。

•原发性失眠症(无基础疾病的失眠症)影响了1-10%的普通人群,老年人的发病率高达25%。

•睡眠不足或睡眠质量差也使我们更容易发生意外。失眠的人比熟睡的人更容易卷入导致死亡或重伤的事故。

•研究表明,失眠症患者比无失眠症患者更易出现焦虑和抑郁症状。

•失眠对患者生活的各个方面都有负面影响。

•失眠会影响工作表现,会改变性格,降低工作质量。如果这种疾病仍然得不到治疗,甚至可能导致就业前景下降和失业。

 

睡眠呼吸问题:

    阻塞性睡眠呼吸暂停非常普遍,但认识不足。威斯康星睡眠队列研究估计,在美国该州,男性和女性的患病率分别为17%和9%。在印度北部,阻塞性睡眠呼吸暂停和阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的患病率为13.7%。OSA是高血压和其他心血管疾病的独立危险因素。在儿童中,睡眠呼吸暂停可能是神经心理障碍的潜在原因。儿童睡眠呼吸暂停通常与扁桃体肥大有关。

    未经治疗的睡眠呼吸暂停可能导致心脏病、中风和血管性痴呆。如果怀疑有睡眠呼吸暂停,成人和儿童都应该在睡眠中心进行正式检查,因为成人和儿童的睡眠呼吸暂停都是可以治疗和纠正的;始终需要正确和准确的诊断。

    睡眠呼吸暂停症是由睡眠实验室的多导睡眠图诊断出来的。采用无创正压通气(持续气道正压通气,简称CPAP)治疗通常是成功的。对于轻度睡眠呼吸暂停,口腔器械的应用是有益的。对于不能耐受非侵入性设备或因多余组织生长或扁桃体过大而明显阻碍口咽气流的个人,可考虑手术切除口咽部过多组织。有证据表明,无创气道正压通气成功纠正睡眠呼吸暂停可降低平均血压,并可降低心肌梗死和中风的风险。白天过度嗜睡通常随着睡眠呼吸暂停的成功治疗而改善。

如何采取行动

 

•认识到大多数睡眠问题都可以通过改变睡眠行为、药物治疗或认知行为治疗来解决。

•请注意,有睡眠问题或白天过度困倦的患者应就医,如有必要,可到睡眠中心咨询,及呼吸睡眠健康管理中心咨询。

 

良好睡眠原则

 

    遵循睡眠卫生准则有助于防止成人睡眠质量差、睡眠时间短、睡眠碎片化和严重睡眠剥夺。

 

成人睡眠卫生十条

 

1.确定睡觉时间和起床时间。

2.如果你有午睡的习惯,白天睡眠时间不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟。

4.睡前6小时避免摄入咖啡因。这包括咖啡、茶和许多苏打水,还有巧克力。

5.睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以的。

6.定期锻炼,但不要在睡前锻炼。

7.使用舒适的床上用品。

8.为睡眠找一个舒适的温度设置,保持房间通风良好。

9.排除所有干扰噪音,尽可能消除光线。

10. 床仅仅为睡眠和性行为用途。不要把床用作办公室、工作室或娱乐室。

 

儿童睡眠卫生十条(出生至十二岁)

 

1.每晚同一时间睡觉,最好在晚上9点之前。

2.制定适合年龄的午睡计划。

3.建立一致的就寝时间。

4.让孩子的卧室有利于睡眠-凉爽、黑暗和安静。

5.鼓励孩子独立入睡。

6.睡前和夜间避免强光,早晨增加光照。

7.避免在接近就寝时间时吃得太多和剧烈运动。

8.把所有的电子设备,包括电视、电脑和手机,放在卧室外面,睡前限制使用电子设备。

9.避免咖啡因,包括许多苏打水、咖啡和茶(以及冰茶)。

10.保持每天的作息时间,包括前后一致的用餐时间。

 

关于世界睡眠协会

 

    世界睡眠日是由世界睡眠协会(World Sleep Society)组织的,世界睡眠协会是一个国际性的协会,其宗旨是促进全世界的睡眠健康。世界睡眠协会每两年举办一次关于睡眠医学的科学大会,旨在将睡眠专业人士和研究人员联系起来,提高对睡眠的现有知识。



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